禁煙にチャレンジ中のあなたへ

ポイント１　冷たい水か熱いお茶を少しずつ飲む

冷やしたコップに氷水，お茶は沸騰したお湯で入れたてを
冷たいほど，熱いほど効果的

ポイント２　深呼吸をする

ラジオ体操の要領で，腕を大きく動かして

ポイント３　からだを絶えず動かす

じっと我慢は最悪
散歩，入浴，おしゃべりなど
囲碁将棋など考え込むゲームはしばらく避ける

ポイント４　場所を変える

吸いたくなったらとりあえず場所を変える
食事を終えたらすぐ席を立つ

ポイント５　歯を磨く

歯磨剤は使わなくてもＯｋ
ていねいにブラッシングすれば，歯周病予防と一石二鳥

ポイント６　野菜を食べる

たばこをやめると胃腸が元気になってお腹がすく
繊維の多い煮野菜は空腹感を抑える

ポイント７　お酒の席にご用心

アルコールは禁煙しようという気持ちを弱める
最初の２週間は外で飲まない
断れない宴席では吸わない人の隣に座り，早めに帰宅を

ポイント８　煙の多い場所へ行かない

喫煙者の隣に座らない
煙の多いパチンコ店などへは２週間は行かない

ポイント９　気楽な気持ちで禁煙している時間を延ばしていく

「一生吸わない」などと肩ひじを張らず，これまでやめていた時間を振り返って
「もう１分だけたばこを吸うのを待ってみよう」と自分に言い聞かせる
どこまで記録を延ばせるか楽しむ気持ちで

呉圏域地域・職域連携推進協議会