ウォーキング手帳

• 呉市のウォーキングコース [PDFファイル／31.95MB]

健康くれ21 ウオーキング手帳

• こちらからダウンロード　[2.82MB]

【内容】
知っておこう

• ウオーキングのメリット

始める前に

• 足にあったシューズを選ぼう
• 正しいフォームで歩こう
• 体調をチェックしよう
• 健康ウオーキングの豆知識
• 　ストレッチングでウォーミングアップ

始めようウオーキング

• まずは歩いてみよう
• 自分にピッタリペースを見つけよう
• 運動強度を心拍数でチェック
• 1日300キロカロリーの運動を
• ウオーキング後の疲労回復
• 筋力を鍛えるウオーキング

続けようウオーキング

• 長く続けるための工夫
• ウオーキング情報
• ウオーキング生活のチェック
• チャレンジしよう歩いて日本1周
• 記録をつけよう

呉市保健所　健康増進課

• 　　西保健センター Tel:（0823）25-3542 Fax:（0823）24-6826
• 　　東保健センター Tel:（0823）71-9176 Fax:（0823）74-3309