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【新型コロナウイルス関連】今だから自宅でできる体力・気力・交流Up!


高齢者の皆様の健康を守るために

新型コロナウイルス感染症の拡大を防止するため、外出を制限し、からだを動かすことや、知人・友人と交流する機会が少なくなっていると思います。

日々の健康を維持するために、ご自身で、ご家族や友人と声を掛け合って介護予防に取り組みましょう!

運動しよう!

「動かない」(生活が不活発)な状態が続くことにより、心身機能が低下していくことが懸念されます。
また、転倒などを予防するためにも、日頃から運動することが大切です。

  •  人ごみを避けて、一人や限られた人数で散歩や体操をしましょう。
    呉市がお勧めするウオーキングコースや健康遊具設置公園をご紹介
    → 呉市のウオーキングコース手帳の紹介<外部リンク>
    → 健康遊具設置公園の紹介<外部リンク>
     
  • 家の中や庭などで出来る運動(健康くれ体操やラジオ体操など)をしましょう。
    健康くれ体操をご紹介
     → 健康くれ体操をやってみよう!(動画)<外部リンク>
     
  • 家事(庭いじりや片付け、立位を保持した調理など)や農作業などで体を動かしましょう。
     
  • 座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かしましょう。

食生活・口腔ケアをしっかりしよう!

低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかりと栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

人との交流を持ちましょう!

孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。

  • 家族や友人と電話で話しましょう。
     
  • 家族や友人と手紙やメール、SNSなどを活用し交流しましょう。
     
  • 買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておきましょう。

咳エチケット(厚生労働省) [PDFファイル/692KB]

手洗い(厚生労働省) [PDFファイル/667KB]

高齢者向けリーフレット(広島県) [PDFファイル/569KB]

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